Zrob sobie trening na 3 dni pull-push-leg(nogi+ prostowniki+brzuch). W barkach koneicznie wyciskanie sztangi stojac z wybiciem z nog - wkońcu idziesz w dynamike. pomyślał bym też nad jakimś podrzutem w planie itd. I zrezygnuj z podciągania sztangi, zastąp liną.
Dzięki za konkretną odpowiedź, na to liczyłem :) Tylko chciałbym aby jeszcze ktoś doświadczony także wypowiedział się co do mojego planu pod sw jeśli dodam powt i serie: A push press 6-6-5-5-4 rampa Przysiady ze sztangą na barkach 8-8-7-7-6/5 rampa Wyciskanie (na zmianę co trening) sztangi skos (+) / sztangielek skos (-) 8-8-7-7-6 rampa [...]
[...] Trenuj SW 3x w tyg, siłownia 2x wystarczy, inaczej byłoby ciężko z regeneracją. Między treningami siłowymi rób 2dni przerwy - np. pon i czwartek / wt i piątek. A Przysiady push press Wyciskanie (rób tylko płaską i tylko sztangą) Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) uginanie ramion ze sztangą B MC high pull Pompki na poręczach [...]
Do ćwiczeń to dopiero doszliśmy Rozkład podany wyżej jest aktualny.Poza tym zajrzyj do linku wyżej-bo już nie chce mi się wałkować tego tematu-codziennie po setki razy. Nogi- 1.Przysiady ale na wolnym ciężarze 5s 2.Martwy ciąg klasyk 4s 3.Leg press 4s 4.Wyprosty nóg siedząc 3s 5.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3s 2.Wspięcia siedząc 3s [...]
Tak, FBW lub dwa zestawy push i pull będą lepszym rozwiązaniem.
lub góra pull góra push nogi
Push: Przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s + łydki Pull: RDL 3s Podciąganie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + przedramie Coś w tym stylu i rozkład na 3 tak jak pisałem na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - [...]
[...] W skrócie jest tak: -Poniedziałek trening typowo na siłe 5 seri po 5 powtórzeń dużym ciężarem wszystkie partie oprócz nóg. - Wtorek siłowy trening nóg -Czwartek Pull - Piątek push Jak oceniacie takie coś dla mnie:) Osobiście podoba mi się taki rozkład treningów:) Oceńcie. Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2013-12-19 22:11:27
Mateusz88d push znaczy pchanie i chodzi o cwiczenia wyciskania pull to ciagnac,czyli o ruchy wioslowania i podciagania(na drazku) rdl - romanian deadlift ,czyli rumunski mc. "nie lubie robic wiosła odrazu po przysiadach" a czy ja mowie,ze musisz,tak robic?masz wybor. to tylko moje sugestie. oba twoje plany sa ok(oprocz MC po przysiadzie [...]
Ostatnio w środe był pull, ale już dokładnie nie pamiętam liczy powtórzeń to dodam tylko piątkowy push. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Dipsy 12/11/10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie [...]
[...] pilnowania przerw (robie 60 sek miedzy seriami na duze grupy i 45 sek miedzy seriami na male). Wtedy calosc zamyka sie w 50-55 min. Zdecydowanie najlepiej wchodzi mi push - uklad cwiczen bardzo konsekwentnie meczy kolejne grupy. Przy pull koncze z za malo zmeczonym grzbietem, dlatego dokanczam go interwalami na wioslach. Nogi wchodza [...]
i robić to na zasadzie pon - push sr - pull pt - legs? I takie pytanie, da się jakimś ćwiczeniem zastąpić wyciskanie sztangielek siedząc i na skosie? dopiero za 2 tygodnie będę miał więcej obciążenia na hantle i teraz bym to robił ciężarem max 12kg :o :(( np. dipsy czy przenoszenie hantla? I po ile serii robić, wszedzie mogą być 3 serie? [...]
w push i pull masz te same cwiczenia jak przysiady i unoszenie hantli, nie mogą być w tych samych planach. Co do kalorii które spożywasz to mzoesz je obliczyć w zależności od planu, jak mniejsza intensywnosć to mozna coś przyciąć kalorii
Do MMA najlepszy jest trening FBW z elemntami dynamiki. Oraz treningi wytrzymalosciowe. Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie 2s Tylko skoluj sobie drazek. Propozycja drugiego planu podzielonego na zestaw [...]
ja to widze wogóle inaczej więc tak: push&pull to bardziej dla sredniozaawansowanych niz dla ciebie Przysiady 3s wycisk klata płasko3s wycisk skos hantle 3s wycisk hantli albo sztangi siedząc 3s francuż leżąc 3s wspięcia 3s Podciąganie na drązku 3s Martwy ciąg 3s szrugsy3s uginanie ramion sztangą3s uginanie nóg na maszynie 3s Zmieniony przez [...]
Plan solidny. Jedynie rozdzieliłbym bardziej dzień pull od push, bo zmęczone plecy mogą jednak odbierać trochę siły w dniu nóg.
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
nie lape tam jest pull/push to jest na cale cialo? nie jestem pewien moze dlatego ze jestem zielony ale kazdy jak cwiczy nie robi tak roznorodnie ze po 1 cw. na partie tylko 1 dzien dana partia i np 4 cw na to? Czy to jest lepsze? Niz takie pojedyncze sesje jednodniowe , bo jak widze tu cale cialo ^>^ prosilbym o dokladne wytl. jesli mozna [...]
To jest podział ze względu na typ ruchu. PUSH-czyli wszelkie wyciskania PULL-ćwiczenia w których ciężar ciągniesz/uginasz Same podstawowe ćwiczenia,rozwijające masę mięśniową całego ciała. Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz na tego typu systemie.
planuje dodac nogi na 4 dzien treningowy i zrobic tak ze po 1 dniu treningu 1 dzien przerwy :) fobilem plnay ale 1dzien klata 2 bic tric 3 barki 4 plecy mam tez za soba push & pull itd ewntualne poprwaki tego mojego planu bym byl wdzieczny :) jeszcze zarzuce planem na nogi ale to jak bd w domu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
